ରିମ୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରିମ୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରିମ୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୁଅ, ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ରୋଇଂ ଗତିରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
- ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ରିମ୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ରକ୍ତଚାପକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଅକାଳ ଥକ୍କାପଣ କରିପାରେ |
- ** ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
ରିମ୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରିମ୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନର ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ପାଳନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ରିମ୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ raise ାନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହି ରୋଇଂ ଗତି କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡିରେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ଦେଇଥାଏ |
- ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ରିଣ୍ଟ୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଉପରେ ବସିଛି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରିମ୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |?
- ଚେହେରା ଟାଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡଲଟଏଡକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ଭଳି, କିନ୍ତୁ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏହିପରି ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଧାଡିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏମାନେ ଡେଲଟଏଡ୍ର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ରିମ୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଛି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ବସିଛି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟୋଇଡସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପଛ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |