ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ପେକ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ସହିତ | କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଉପର ଶରୀର ହାସଲ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଉଭୟ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଅଧିକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ତଳକୁ ରଖିବାବେଳେ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଭୟ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରାଇପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ | ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଲିଫ୍ଟରେ ବଙ୍କା ନୁହେଁ | ତାପରେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର: ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଯେ ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର ନକରିବା ଏବଂ ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ଯଦି ସେମାନେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ସୁପିନେସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଉପରକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ତୁମର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଗତିବିଧିରେ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଂଶ | କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନେ ଆଗ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଫାନ୍ଦ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ଜଟିଳତା ଯୋଗ କରି ଏହା ଆଗକୁ ବ ises ଼ାଏ, ସମସ୍ତ ସହାୟକ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ତାଲିମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |