ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାହୁରେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ବାହୁ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରିବ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ବେଞ୍ଚରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବା | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର ନକରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନଲାଇନ୍ ବେ bench ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀରୁ ସାହାଯ୍ୟ ହ୍ରାସ କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ିଥାଏ |
- ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଠିଆ ହୋଇ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ବାରବେଲ କର୍ଲ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ, ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମର ଫଳାଫଳକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୋରମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ସହିତ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କିପରି କରିବେ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |