ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ, ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଏହାର ଯ ound ଗିକ ଗତି ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ, ଏହା ହେଉଛି ତୁମର ଓଲଟା ଧରିବା | ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଭୂମି ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକତ୍ର କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଲିଫ୍ଟର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁ ନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ଉପହାସ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ବରଂ ଲିଫ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଚାବିକାଠି |
- ** ମନାନ୍ତର ବ୍ରହ୍ମ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଟାଣି ନିଅ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କେବଳ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ବ end ାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ହୋଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |?
- ସମାନ ଗତି କରିବା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ସୁଗମ, ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରୋ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଗତିର ଗତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
- କେଟଲବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି କେଟଲବେଲ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଦଳବଦଳ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏହାକୁ ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ତିଆରି କରେ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଟାଣୁଥିବା ଗତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ପଛର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାଇ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ କୋଣରୁ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁ-ଗୋଲାକାର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଧାଡି ଧାଡି କରନ୍ତୁ"
- "ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ରୋଇଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ପଛକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ"
- "ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କର"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି"
- "ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ଧାଡି ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ"