ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ଧରିଥାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ଧରିଥାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ଆକାର, ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉତ୍ତମ ଧରିବା ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ଧରିଥାଏ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଦିଅ ଏବଂ କୁଞ୍ଚିତ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ସର୍ବଦା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ; ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସମସ୍ତ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ଧରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ତୁମର କାନ୍ଧ ବର୍ଗାକାର ଏବଂ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ସେମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ ଯିବାକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ଧରିଥାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ଧରିଥାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ କିମ୍ବା ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଅନ୍ଲାଇନ୍ ଉତ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ଧରିଥାଏ |?
- ହାମର କର୍ଲ: ପାପୁଲି ପାରମ୍ପାରିକ କର୍ଲ ପରି ମୁହାଁ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ | ଗତି ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ରିପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ |
- ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର ବାହୁଟି ଜଙ୍ଘରେ ସମର୍ଥିତ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ନିମ୍ନ ଇନକ୍ଲିନ୍ କୋଣରେ ସେଟ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସି କର୍ଲଗୁଡିକ ସଂପାଦନ କରନ୍ତି | ଏହି ସ୍ଥିତି ଗତିର ପରିସର ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଲୋ ଉପରେ ରଖ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ଧରିଥାଏ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍କୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାହୁର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ strength ର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଚିନ୍-ଅପ୍ସ: ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ଧରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- Bicep Curl Variations |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଲଟା ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |