ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣରୁ ବୁଲୁଛି |
- କ chest ଣସି ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଏଡାଇ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି, ତୁମର ପଛ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ପଛକୁ ଯିବା ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଦ୍ୱିତୀୟ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା | ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବାବେଳେ, ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ** ତୃତୀୟ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ଯଥେଷ୍ଟ ପଛକୁ ଫେରିବା ଯେ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ସିଧା ରଖି ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁବାବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ପାଦକୁ ପାଦରେ ପାଦ ଦେବା ଏବଂ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ଏକ କର୍ଟସି ଗତି ପରି |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହା ଏକ ପଛ ଲଞ୍ଜକୁ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ତେଣୁ ତୁମେ ତୁମର ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କାମ କରୁଛ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜରେ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଜନ ସହିତ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |