ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ, ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ing ୁଲିବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନ ଯାଆନ୍ତି, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା ବେକ ନୁହେଁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଏବଂ ଓଜନକୁ କେବଳ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଏହା ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ନୁହେଁ; ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ,
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ଫିଟନେସ୍ ବିଷୟରେ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ ରଖିଛନ୍ତି ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମିଛ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହା ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟବହାରକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସହିତ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ, ିଥାଏ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକାଯାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ାନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ରିୟର ଡେଲ୍ଟ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ |