ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଉପର ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରୁ ସିଧା hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ଓଜନକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ଼ାଇବ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ତୁମ ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ଉପର ପଛ ଏବଂ ପଛ କାନ୍ଧରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ଏହାକୁ କରିବା | ଏହା କେବଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ଗତି ନୁହେଁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଭାରୀ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ସ୍କିଜ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ତେଣୁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ବୁ understand ିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତେଣୁ ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ କରି ସଂଶୋଧନ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ: ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମିଛ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ: ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଧାଡ଼ି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ ବିଭିନ୍ନ ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଚାରିପାଖର ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା କାନ୍ଧର ଉଭୟ ଆଗ ଏବଂ ପଛକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ |
- ଉପର ଶରୀରର ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |