ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଉପଯୁକ୍ତ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଅଧିକ ମୂର୍ତ୍ତି ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିପାରିବେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ତୁମର ଛାତି ତଳେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନ ହୁଅନ୍ତି, ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ନିଅ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ** ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଓଜନ ବହୁତ ଭାରୀ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ** ଏଲବୋ ଅବସ୍ଥାନ: ** ରଖନ୍ତୁ a
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ସିଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଇ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତି ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ତଳ ଜାଲ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ ଭେରିଏସନ ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ମିଛ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ିଥାଏ |
- କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ ରିଅର ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପଛ ଫ୍ଲାଏ ଗତି ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |
- ପଛ କାନ୍ଧ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |