ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପକାରୀ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଉପର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉପରେ ଆଉଜିବ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସିଧା hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ଡେଣା ବିସ୍ତାର କରୁଛ | ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର “ଫ୍ଲାଏ” ଅଂଶ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lift ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ ଅଟେ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଗରିବ ହୋଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧରେ ଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଥିବେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧର କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିବେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଆପଣ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିପାରେ |
- ଶେଷରେ, ସେଠାରେ ମିଥ୍ୟା ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଥିବେ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ଫେସ୍ ଟାଣ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଫ୍ଲାଏ ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଟାଣିବା ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଧାଡ଼ି ବାନ୍ଧିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ପରି ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବଡ଼ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଏକ ସୁଦୃ round ଼ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ସପୋର୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡେଲଟଏଡ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ କିପରି କରିବେ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା |