ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆରଡିଏଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ |
- ବାଣ୍ଡକୁ ନଇଁବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗକୁ ତଳକୁ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖ |
- ତୁମେ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସାଧାରଣତ when ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଥାଏ |
- ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କର | ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେଲେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ |
- ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁରେ ତାଲା ପକାଇବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ନଇଁବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଉଭୟ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ନୁହେଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL (ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ) ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ | 2. ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ | 3. ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | 4. ତୁମର ପାଦକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଡର ଆଗରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡରେ ହିଙ୍ଗୁ | ତୁମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 5. ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଥାଏ, ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | 6. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | 7. ଫେରନ୍ତୁ
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |
- କେଟବେଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ଭିନ୍ନ ଧର ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ପାଇଁ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
- ରାଇଜଡ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍: ଏକ ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୋଇ, ଆପଣ ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆରଡିଏଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚାରୁ, ଯାହା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା RDL ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ ଏବଂ ସମାନ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ (ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଲୋୟର ପିଠି) ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ସହିତ | ।
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL |
- RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ RDL ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ RDL ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |