ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ରୂପ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ହାତକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପରି ଏକ ଗ୍ଲାସରେ ପାଣି ing ାଳୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଯାଅ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇ ପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lift ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି, ଗତି ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରିବ କିମ୍ବା ଆଘାତରେ ବିପଦ ଆସିପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ | ସଠିକ୍ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସେଟ୍ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ଜଳିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ନୂତନମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଓଜନକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନାହାଁନ୍ତି |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ତାପରେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ, ଏବଂ ତାପରେ ଓଜନଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନାହାଁନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହାଁମୁହିଁ ଶୋଇଛନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟତ D ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ କାନ୍ଧରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଫାଶରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏକ ଅଧିକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ବିଲଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ରୁଟିନ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ କାନ୍ଧରେ ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି |