ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ପେକ୍ଟାଲ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହାର ଯ ound ଗିକ ଗତି ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଥରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଗଲେ, ଚଟାଣରୁ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଆଗକୁ ବ raise ନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ, ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ସ୍ଥିରତା: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗିଂ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରୁ ଉଠାଇବାରେ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗତିଶୀଳତାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ done ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକାଧିକ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଜଡିତ, ତେଣୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଡମ୍ବବେଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟତୀତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କମ୍ବୋ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |