ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |
ଚଟାଣରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏହା ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ମୂର୍ତ୍ତି ଶରୀରର ଦୃଶ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ କାନ ପାଖରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ତଳକୁ ଖସ |
- କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ସମାନ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ଭୂମିରେ ସମତଳ ରହିଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ |
- ପରାମର୍ଶିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତଳ ପଛପଟ ଆର୍ଚକୁ ଚଟାଣରୁ ଛାଡିଦେବା, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଏହାକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ technique ଶଳ ବୁ understand ିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଦୁଇ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପଲଭର କରିବା ସମୟରେ ଏକ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ ଏଲବୋ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର: ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ଯାହା ତୁମର କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ପଲଭର କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଚଟାଣରୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ମଧ୍ୟ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ତେଣୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପଲ୍ଲୋଭର ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ିପାରେ |
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପଲଭରର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increase ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚଟାଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହୋମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର କିପରି କରିବେ |
- ଚଟାଣ-ଆଧାରିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର କ techni ଶଳ |