ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ, ଏବଂ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ରୂପ ହାସଲ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଦୃ ip ତା ବଜାୟ ରଖ, ଯେଉଁଥିରେ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ତଳର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ continue ାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ଏକ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ କୁହାଯାଏ ଏବଂ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କାମ କରିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ସମୟରେ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଇ ଫୋକସକୁ ବାଇସେପ୍ସଠାରୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ, ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ନୂତନମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲସ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଣ୍ଡାଇଦିଅ, ଯାହାକି ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ହାମର କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କର୍ଲର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମର କର୍ଲ: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କର୍ଲ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ୍ ଧାଡ଼ି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ସିନର୍ଜିଷ୍ଟ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ) କାର୍ଯ୍ୟ କରି, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରି ଡ୍ରିମ୍ବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ ସହିତ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମର କର୍ଲ ରୁଟିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରବଣ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |