ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବାବେଳେ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହାକି ଦୃ strong ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାଖରେ ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ଥାଏ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନର୍ବାର ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯିବା, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଟ୍ୟାକ୍ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ବିସ୍ତାର କାର୍ଯ୍ୟ କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତିର ତଳେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନହୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମରେ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଓଜନ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ଉପରେ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ | ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀର ଥକାପଣଠାରୁ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ମିଛ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଛ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ଡମ୍ବବେଲକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରିବା ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଟ୍ରାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନାଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚା ପ୍ରବର୍ତ୍ତନ କରେ, ଯାହା ମାଳଭୂମିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ପ୍ରୋନାଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ଅଧିକ ସୁଦୃ tr ଼ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ପ୍ରୋନେଟ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |