ଡମ୍ବୁଲ୍ ପେଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ପେଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପୃଥକ କରିବାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ପେଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ ଏବଂ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ତୁମର ହାତ ସବୁ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ପେଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରାଇପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ) | ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପିଠି ନୁହେଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପେଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ପେଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ ହାମର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଗତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନ ହୁଅନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ପେଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ ହାମର କର୍ଲ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ ହାମର କର୍ଲ: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଦ୍ୱାରା ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସୁପିନେଟେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ନିଜ ଶରୀରକୁ (ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରି) ଆରମ୍ଭ କରି ଉପର ଆଡକୁ (ଏକ ସୁପାଇନ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍) ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରଚାରକ ହାମର କର୍ଲ: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପେଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ପାଇଁ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଏକ ଧ୍ୟାନର ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ, ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ ହାମର କର୍ଲକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିପାରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପେଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପିଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପେଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ପିଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପିଚର୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |