ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ତୁମର ଦୃ ip ତା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, କିମ୍ବା ନିଜ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଯାହା ଦୃ strong ଏବଂ ସ୍ଥିର ହାତଗୋଡ଼ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେପରିକି ଟେନିସ୍, ପଥର ଚ imb ିବା, କିମ୍ବା ଭାରୀ ଉଠାଇବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘରେ ରଖ, ତୁମର ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ ବିସ୍ତାରିତ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତାପରେ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କର ଏବଂ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କେବଳ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ | ଗତିଗୁଡିକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |
- ତୁମର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରଖ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବାରେ ବାହୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଜଡିତ କରିବା | ମନେରଖ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ପାଇଁ, ତେଣୁ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଫିଟନେସ୍ ବିଷୟରେ କେହି ଜଣେ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, ଯେପରିକି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କୁଣ୍ଡ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ing ୁଲୁଥିବା, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ରଖ |
- ଓଲଟା ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ଭେରାଇଜେସନ୍ରେ ତୁମେ ଏହାକୁ ତଳକୁ କରି କର୍ଲ କର, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କର |
- ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବବେଲ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲର ବିରୋଧୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ଅଗ୍ରଭାଗରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ବାହୁରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଥିବାବେଳେ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ ଏବଂ ଦୃ strengthening କରି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱ୍ରିଷ୍ଟ କର୍ଲର ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁର ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏକକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କୁଞ୍ଚିତ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ହାତର ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ହାତଗୋଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବେଞ୍ଚ ଆଧାରିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ |