ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀର ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ଗ to ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧିର ଅନନ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ ପାଇଁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯାହା କେବଳ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୁଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁଟି ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଅଛି |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉପରକୁ କର, ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିଦିଅ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ବର୍ତ୍ତମାନ ତଳକୁ ମୁହାଁଇଛି |
- ଏହି ଗତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏହି ଗତିର ଏହି ଅଂଶଟି କରନ୍ତି | ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ପନ୍ଥା ଅଛି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନ ବ lift ଼ାଇବ ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ କଲାବେଳେ ତୁମର ପାପୁଲି (ସୁପାଇନ୍) ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ | ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲର ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରାୟତ wrong ଭୁଲ୍ ଭାବରେ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ନିୟମିତ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଉନ୍ନତ ଅଟେ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ସତର୍କତାର ସହିତ ଆଗକୁ ବ should ିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନୂତନ challenge ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବ |
- ବସିଥିବା ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ପରି ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ challenge ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପକରଣ, ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିସପ-ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଉପର ବାହୁର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ମଜବୁତ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |