ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବ raise ଼, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ ପାଖରେ ରଖ |
- ଯତ୍ନର ସହିତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ବିଶେଷତ the ଡମ୍ବୁଲ୍ କମ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗତି ନେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଓଜନ କମ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଆପଣ ସମ୍ଭାଳୁଥିବା ଓଜନକୁ ଅଧିକ ଆକଳନ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନ ଉଠାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଯୋଶ୍ ରେ ଆସିବା
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମିଛ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳରୁ ସିଧା ବାହୁ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |
- ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତ୍ୟେକରେ ଦୁଇଟି, ଗୋଟିଏ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକକାଳୀନ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ଭଲ ରାଉଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ପ୍ରକୃତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ହାତର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |