ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଉପର ବାହୁରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବାହୁର ପରିଭାଷା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତର ହୋଇପାରିବ | ବାହୁକୁ ଟୋନ୍ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ in ାଇବାରେ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ନିଜ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର ଯାହାକି ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇଦିଅ |
- ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖୁଛି |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଏକ ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ move ଙ୍ଗରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାବେଳେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଗତିବିଧି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହାକି ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପଛପଟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିପାରିବ |
- ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କପାଳରୁ ଛାତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
- ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଦୁଇ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ବଦଳରେ ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଭାରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭଳି ସମାନ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଏହା ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରକାର ବ୍ୟବହାର କରି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ହାତର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ନିର୍ମାଣ |