ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ଆକାର ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଧ୍ୟାନପ୍ରାପ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଦୃ ip ତା ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର |
- ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏହାର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ଅଛି, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏହି ସଂକୋଚନ ସମୟରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ |
- ବିରାମ ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକମାତ୍ର ଅଂଶ ଯାହା ଚଳପ୍ରଚଳ କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସାଧାରଣ କଥା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ବାହୁର ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେଇପାରେ |
- କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇପାରେ |
- ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରିବାରେ (ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ) ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକକାଳୀନ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲର ଏକପାଖିଆ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ଏକ ଫୋକସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲର ଅଧିକ ଯ ound ଗିକ ପ୍ରକୃତିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶିଖକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଏକକ ବାହୁ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଗୋଟିଏ ହାତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ଏକକ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |