ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତର ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବାହୁକୁ ସିଧା କାନ୍ଧରୁ ତଳକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ |
- ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ହାତ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେଲେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ତୀବ୍ରତାକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ ରଖିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିଥାଏ |
- ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ .ିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ଯେତେବେଳେ ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ଛାତିରେ ଥିବା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସମାନ ଭାବରେ ଦୃ strengthened ୀଭୂତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |