ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଦ୍ benefits ିତୀୟ ଲାଭ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ଏହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଦୃ for ଭାବରେ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଏହା ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଅଛି, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ continue ାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର | ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ରାଣ୍ଡ୍, ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ତୁମର ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଜରୁରୀ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ | ଗତି କରୁଥିବା ଏକମାତ୍ର ଅଂଶ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ସର୍ବାଧିକ ପରିସର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଛାଡିବା
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଉପରେ ଥିବା କୋଣ ସହିତ ବସିଥିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କରଲ କର, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ୍ ମେସିନ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର କର୍ଲ ପରି ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଭଲ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଡମ୍ବବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ମନ ସଂଯୋଗ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ରବଣ ହାମର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ପ୍ରବଣ ହାମର କର୍ଲ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ହାମର କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ପ୍ରବଣ ଅବସ୍ଥାନ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ହାମର କର୍ଲ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକକ ବାହୁ |