ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ପୃଥକ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ କ୍ରୀଡା କ୍ଷେତ୍ରରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର, କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ, ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର ଏବଂ ତା’ପରେ ବାହୁ ସୁଇଚ୍ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଞ୍ଚିତ କର | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ and ିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ବାହୁ: ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବେ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି କର୍ଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ପ୍ରବୃତ୍ତ ସ୍ଥିତି ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ବାହୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ଗୋଡରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଇଥାଏ | ତାପରେ ତୁମେ ବାଇସପକୁ ଅଲଗା କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ କରଲ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ସିଧା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ତୁମ ଶରୀର ଉପରେ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କରଲ କର | ଏହା ଏକ ଅନନ୍ୟ ଉପାୟରେ ବାଇସେପ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ way ଙ୍ଗରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡିକ ଏକ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଗତିର ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବାର ନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ରବଣ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରବଣ ପୋଜିସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକପାଖିଆ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |