ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିରତା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ହାତର ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ତୁମେ ଆଗକୁ ବ As ଼ିବାବେଳେ, ତୁମର ପାଦକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ତୁମର ଆଗ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବଦଳାଇ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ଆଗକୁ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ: ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସାଧାରଣ ଅଟେ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ବରଂ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ବିନା କିମ୍ବା ଅତି ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଫୁସଫୁସ କରିବା ସମୟରେ ସିଧା ବାହୁ ସାହାଯ୍ୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଫୁସ୍ଫୁସ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବାନ୍ଧି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ଏକ ଲଞ୍ଜକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି କାମ କରେ, ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜକୁ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ"
- "ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ"
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକକ ବାହୁ ଲଞ୍ଜ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ "
- "ଗୋଟିଏ ହାତର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍"
- "ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ" |