ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ, କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ହାତ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଟାଣ ହୋଇ ଏକ ଗ୍ଲାସରେ ପାଣି ing ାଳିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଯାଅ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ସଂପାଦନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା, ଯାହା ଏକ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଓଭରକ୍ସଟେଣ୍ଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raising ାଇବାବେଳେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପଦକ୍ଷେପ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଗରେ ଉଠାଇ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କର |
- ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ମିଛ ସାଇଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ଉଭୟ ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଡେଲଟଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହି ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି, ତୁମେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ raise ାଏ |
- ଗୋଟିଏ ହାତର ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |