ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ, ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କାନ୍ଧରେ ଉଚ୍ଚତା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଲିଫ୍ଟ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେବା ଉଚିତ, ଡମ୍ବୁଲକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ raising ାଇ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ (କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ) କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି କିମ୍ବା ଗୋଡ ନୁହେଁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ କମ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା କରିପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରିମାଣ କିମ୍ବା ଓଜନ ବ than ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲଟଏଡ୍ ଅପେକ୍ଷା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟେନ୍ସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆଗ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଏକ ବାହୁର ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ପରି କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ଥିବା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଗୋଟିଏ ବାହୁର ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଆଗ ଭାଗକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧର ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରୁଟିନ୍ ବ raise ଼ାଏ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ହାତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଉଠାଇବା |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |