ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ର ଅସ୍ଥିରତା ହେତୁ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ seeking କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ବଲ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନହେବା ଯାଏଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲ୍କୁ ତଳକୁ ଗଡ଼, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଆଣ୍ଠୁରୁ ମୁଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସେତୁ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରି (ଖଜୁରୀ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ସହିତ ଡମ୍ବବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧିକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଲୋୟର ଏବଂ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
- ପଛକୁ ଆର୍ଚିଂ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ବଲ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର: ଏଡାନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କେହି ଜଣେ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ପଟ୍ କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରଥମ ଥର ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ହୁଅ ନାହିଁ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚରେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ତଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟତୀତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ଡିସ୍କ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ଡିସ୍କରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପରି | ତଥାପି, ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ହାମର ପ୍ରେସରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବଲ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବାହୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |