ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଶରୀରର ଓଜନକୁ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ବଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବଲ୍ ଉପରେ ରଖ |
- ତୁମର ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ଯାଏଁ ଡମ୍ବବେଲକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ରଖ |
- ସମାନ ଚଉଡା ଆର୍କରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏହା କରିବା ସମୟରେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ଭିତରକୁ ମୁହଁ କରି | ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ | ତାପରେ, ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି, ଡମ୍ବୁଲକୁ ସମାନ ଚଉଡା ଆର୍କରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ତେଣୁ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |?
- BOSU ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ BOSU ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଫ୍ଲାଏ ଗତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ କମ୍ ଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟତୀତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଉପର ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ, ଯେପରି ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଥାଅ | ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ ପରି | ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିପକ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବବେଲ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ଛାତି ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |