ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଛାତିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଡାହାଣ ହାତରେ ଧରି, ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହାଁ, ଏବଂ ତୁମ ବାହୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବବେଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥଲେ, ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ** ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପୁରା ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ (ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତୁ) ଏବଂ ମିଥ୍ୟା କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରିବା ନୁହେଁ | ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଖସିଯିବା ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଓଜନକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ସହଜ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ସମତଳ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ should ାଇବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି | ଫର୍ମକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସହାୟତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବେଞ୍ଚ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ଏକ ପ୍ରେସ୍ ନୁହେଁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଓଜନକୁ ସିଧା ଦବାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଆର୍କରେ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ |
- ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ ୱାନ ଆର୍ମ ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପୃଥକ ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଛାତିର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚମତ୍କାର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଏକକ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହ୍ରାସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |