ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- ତୁମର ପିଠିରେ ଥିବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ, ଉପରକୁ ଯାଅ, ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଚଉଡା ଧରି ଧର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଜଳି ଯାଇଛି, ଆପଣ ଗତି କରୁଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ବାରଟି ତୁମର ଛାତି ଛୁଇଁଲେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଚଉଡା ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅତି ଖରାପ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଉଡା କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
- କୋର ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରୋ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କେହି ଜଣେ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପରି, ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କର | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?
- ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ରାମ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି: ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ସୁଇଚ୍ କରି, ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପିଠିର ଉପର ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବ |
- ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି: ଏକ ର୍ୟାକ୍ ବଦଳରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?
- ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଡ୍ୟାମ୍ବେଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରୋକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଛ ଶୃଙ୍ଖଳା, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ରୋଇଂ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ପଲ୍-ଅପ୍: ରାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ପାଇଁ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଜଡିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଧାଡି |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ର୍ୟାକ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମିଛ ର୍ୟାକ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ଟେକ୍ନିକ୍ |