ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଦୃ ip ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର | ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କୁଣ୍ଡେଇବ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ: ଯେହେତୁ ତୁମେ କର୍ଲ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ସମସ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡିକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଫର୍ମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ହାତ ବୁଲାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବେ | ଏହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ତଳେ ରହିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ | ଏହି ଅବସ୍ଥାନ ଏକ ବୃହତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କରାଯାଏ | ତୁମେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି, ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମର ଗୋଡ ମ held ିରେ ଧରାଯାଏ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ କରିଦିଅ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଏ | ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚର କୋଣ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଡମ୍ବବେଲ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲକୁ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ଦୃ strengthening କରି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସ୍ୱର ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ମିଥ୍ୟା ସୁପାଇନ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା |