ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ବିସ୍ତାର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ବାହୁର ଗତିବିଧି ସହିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ବିସ୍ତାର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଏକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ନିକଟରେ ଅଛି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି |
- ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଲକ୍ କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମ ବାହୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ, ଯଦିଓ ଏହା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ |
- ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି, ଉଭୟ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ଗଣ୍ଠି ନୁହେଁ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ହେଉଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେଲେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ବିସ୍ତାର |?
- ଦୁଇ-ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦୁଇଟି ହାତରେ ଦୁଇଟି ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ରସ୍ ବଡି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତାରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ ଏବଂ ବିପରୀତ ବାହୁର ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରି ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ଶରୀରରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ: ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ବିସ୍ତାର |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରି ନୁହେଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକକ ବିସ୍ତାର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସ୍ତାର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |