ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବେଞ୍ଚରେ ସ୍ଥିର ଅଛି |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର କରି ଚାପର ଶୀର୍ଷରେ ଚାପି ରଖ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଧ୍ୟାନ ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି | ଏହାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁପଡି ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raising ାଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ଏକ ବଲ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ମୁହଁ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ ରାଇଜକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ରୋମ୍ବୋଏଡ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ ଡୋର୍ସି ସହିତ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ raise ଼ିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
- ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶୋଇବା ସମୟରେ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଜନ ସହିତ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ କାନ୍ଧରେ ଶୋଇବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭେରିଏସନ ବ raise ଼ାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |