ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପଲଭର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପଲଭର |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପୁଲଓଭର ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପଲଭର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦ ଆଗକୁ ଚାଲ, ବଲ୍କୁ ଗଡ଼େଇବା ଯାଏଁ କେବଳ ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏହା ଉପରେ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଏବଂ ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପର୍ପେଣ୍ଡିକୁଲାର୍ ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମେ ଯେପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ |
- ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତି ଉପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପଲଭର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ହାତ ବାନ୍ଧି ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମ ହାତରେ ହୀରା ଆକାରରେ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଡମ୍ବୁଲକୁ ଏକ ଖୋଲା ଧରି ଧରି ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ip ିଟିପିଟି ହୋଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଓଜନ କମ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପଲଭର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପଲଭର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପୁଲଓଭର କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପଲଭର |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ ମିଛ ପୁଲୋଭର: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ବଦଳରେ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ, ପଲଭର ଗତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପୁଲଓଭର: ଏହି ସଂସ୍କରଣ କେବଳ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ମିଛ ପୁଲୋଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପଲ୍ଲୋଭର: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ପଲ୍ଲୋଭର ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ଯୋଗଦାନକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପଲଭର |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପୁଲଓଭରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ର ବ୍ୟବହାରକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପୁଲଓଭରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ପଲ୍ଲୋଭର ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପଲଭର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ବିକାଶ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ବଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମିଥ୍ୟା ପଲ୍ଲୋଭର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜିମ୍ ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଛାତି ବିଲ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର |