ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ବାହୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଯାହା ଉଭୟ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅଧିକ ଜଟିଳ ଆଥଲେଟିକ୍ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ତୁମ କପାଳ ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସ୍ଥାନରେ ଅଛି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବ ନାହିଁ |
- ତାପରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି, ଡମ୍ବବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ବାହୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମ କାନ ପାଖରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧରେ ନଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏହି ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ କାନ୍ଧରେ ନଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସମଗ୍ର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ଗତିବିଧି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ up ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବନାକୁ ନେଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଏକ ଆର୍ମ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଦୁଇଟି ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଭାର ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସୁପିନେଟେଡ୍ (ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍) ରୁ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ (ଓଭରହାଣ୍ଡ୍) କୁ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନୂତନ challenge ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆକ୍ରମଣର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ସହିତ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରେ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାରର ଏକପାଖିଆ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |