ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମୃଦ୍ଧତାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ 90 ବାହୁ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ଅଛି |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବ |
- ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜଳିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାୟାମରେ ଜଡିତ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କାମର ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତିର ଉପର ଅଂଶ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟଟିକୁ ଲିଫ୍ଟର ଶୀର୍ଷରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟଟି ଛାତି ସ୍ତରରେ ରଖାଯାଏ, ତା’ପରେ ବିକଳ୍ପ ହୁଏ, ଯାହା ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ ପରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, ଯେପରିକି ପେକ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ which ାଇଥାଏ ଯାହା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ improve ାଇପାରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଏକ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ପ୍ରେସ୍ ଗତିର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ମିଛ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ମିଛ ଏକକ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |