ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଛାତି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବିକାଶ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି, ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ହୋଇଗଲେ, ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ତାପରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ing ାଇବ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ରହ୍ମ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଦବାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଓଜନ ମଧ୍ୟ ଉଠାଇବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଉଡ଼ିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ବାହୁ ସିଧା ବ extended ଼ିବ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଆର୍କରେ ଓଜନକୁ ତୁମର ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ଧରି ରଖନ୍ତି, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ସିଧା ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲାଟ ଏବଂ ଛାତି କାମ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରିବେ, ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଉପରେ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଦୃ am ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଡ୍ରିମ୍ବେଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଉନ୍ନତ ଫର୍ମ ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମିଛ କହୁଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ମିଛ ହାମର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ଟୋନିଂ |
- ପେକ୍ଟରାଲ୍ ପାଇଁ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ମିଛ |