ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆନ୍ଦୋଳନ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ବ, ାଇବା, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତୁମର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଚାପି ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି ଭିତରକୁ ମୁହଁ କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ହାଇପରଟେକ୍ସ କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ସବୁବେଳେ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏକାଗ୍ରତା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଫେମୋରାଲ କର୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ କର୍ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନକୁ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ କର୍ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡରେ ଓଜନ ବାନ୍ଧ, ଯାହା ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ ମିଛ ଫେମେରାଲକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଉପାଦାନ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତି ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡମ୍ବବେଲ ମିଛ ଫେମେରାଲ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଫେମେରାଲ୍ କର୍ଲ୍ ମିଛ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |