ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ହୋଇଥିବା ଉପର ଶରୀରର ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବଙ୍କା କର, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ କରି ତୁମ କପାଳ ଉପରେ | ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବ extended ଼ାଇ ରଖିବାବେଳେ ବାମ ହାତ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ବାହୁକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ଏହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ମିଶ୍ରଣରେ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚ ଯୋଡିବା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା କ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ହାତଗୋଡର ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଦିଅ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଉପରେ ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |?
- ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ସହିତ ସମାନ, କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ।
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମିଛ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |