ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱରକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |
- ଛାତି ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ କାନ ପାଖରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା | ଗତିବିଧି ଦେଇ ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
- ଏଲବୋକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସମଗ୍ର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଟେନସନରେ ଅଛି | ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |?
- ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇଥିବେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ କାମ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଛିଡା ହେବା କିମ୍ବା ବସିବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମିଥ୍ୟା ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଶେଷରେ, କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଦବାନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାନ୍ତି ଏବଂ ଏକତ୍ର ଯୋଡି ହେଲେ ଏକ ଟ୍ରାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରିବା, ଛାତିରେ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ଦ୍ୱାରା ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସ୍ତାର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମିଛ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |
- ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |