ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କୋର୍, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଜିକ୍କୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରାୟ feet ଫୁଟ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ପାଦ ଆଗକୁ ସ୍ଥିର ରହିବା ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ଼, ଯେତେବେଳେ ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଯାଅ, କାନ୍ଧକୁ ଟର୍ସ ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ** ମୃଦୁ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଗତିଗୁଡିକ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଲଞ୍ଜ କିମ୍ବା କର୍ଲ ଦେଇ ଦ rush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଜ୍ କରନ୍ତି, ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ସେହିପରି ଭାବରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କୁଞ୍ଚିତ ହୁଅ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଜର୍କର ଗତିବିଧି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଏହା ବହୁତ ହାଲୁକା, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବ ନାହିଁ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରନ୍ତି | ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଓଲଟା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିଥାଏ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ଫରୱାର୍ଡ ଲଞ୍ଜ୍ ତୁଳନାରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାମର୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ନିୟମିତ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବଦଳରେ ଆପଣ ଏକ ହାତୁଡ଼ି କର୍ଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବିକଳ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଉଭୟ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଫୁସଫୁସ ପରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କାମ କରିଥାଏ, ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ B ାରା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜର ଲାଭକୁ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, ଲଞ୍ଜରେ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଏବଂ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, କିନ୍ତୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ | ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ |
Relaterte søkeord for ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ଏବଂ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଙ୍ଗେ ବିସେପ୍ କର୍ ରୁଟିନ୍ |
- Bicep Curl ଏବଂ Lunge ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ଏବଂ ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଏବଂ ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଟୋନିଂ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଲଞ୍ଜ ଏବଂ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟାୟାମ |