ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ନିଅ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଅଛି, ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲି ହୋଇ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏହାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଲଞ୍ଜକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ .଼ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଥିବା ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ପଦକ୍ଷେପ: ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପଦକ୍ଷେପ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ କେନ୍ଦ୍ରିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଦୂରକୁ କିମ୍ବା ବହୁତ ଛୋଟ ପାଦରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ତୁମର ଓଜନକୁ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଅଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ up ଙ୍ଗରେ ଉପରକୁ ଉଠନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଓଲଟା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଆଗକୁ ବ of ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ତୁମେ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଯାଅ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜରେ ଆଗକୁ ବ, ଼ନ୍ତି, ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କର |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଫୁସ୍ଫୁସ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଙ୍ଗସ୍ ପରି ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଏକପାଖିଆ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ସେମାନେ ସମାନ ମୂଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଯେପରିକି କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଆହୁରି ବ ancing ାନ୍ତି |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ (ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି) ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ସେମାନେ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରି ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |