ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ |
ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ବଲର ଅସ୍ଥିରତାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ |
- ଯତ୍ନର ସହିତ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚୟନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କିନ୍ତୁ ଉଠାଇବାକୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କୁର୍ଲଗୁଡିକ ଶୀଘ୍ର କରିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରି ଗତି ଗ୍ରହଣ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କର୍କୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତେଣୁ ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ |?
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ହାମର କର୍ଲ: ଆଣ୍ଠୁଏ କର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଏକ ହାତୁଡ଼ିରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ୟ କୋଣର ମାଂସପେଶୀ ସାହାଯ୍ୟ ବିନା ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ପ୍ରୟାସକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରହି ତୁମର କୋଣ ସହିତ ବସିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ବିବିଧତା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଗତି ନକରିବା ଦ୍ bice ାରା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍କୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ କେବଳ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ନୁହେଁ, ବରଂ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବଲ୍ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ କର୍ଲ ରୁଟିନ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |