ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ସାବଧାନତାର ସହିତ ଡାହାଣ ହାତ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉଠାଇ ନିଅ, ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବଲରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଟାଣ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ବ extend ଼ାନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କର |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଯାଅ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ନିଜକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ | ଚୋବାଇବା କିମ୍ବା ବଲକୁ ଅଧିକ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କିକବ୍ୟାକ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ାଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ କିକବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଲୁପ୍ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବାହୁର ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବଦଳରେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ପଛରେ ପକାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ କେବଳ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରି ଏହା ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ନେଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ବିବିଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା, ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ଅଗ୍ରଗତିର ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଏହା ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବାହୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କ ech ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |