ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରର ଯୋଗଦାନ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ବଡି ବିଲଡର୍ସ, କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଯାହା ଦୃ strong ଏବଂ ସ୍ଥିର କାନ୍ଧ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସହିତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରନ୍ତି, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ: ** ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଭାରୀମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଭଲ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ କରିବାବେଳେ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କମ କରନ୍ତୁ | ଏହା
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍: କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଲୁଙ୍ଗେ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଜଡିତ କରି ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ପରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |