ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଦୁଇ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ପୃଥକ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଛାତି ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ତ୍ରିକୋଣରେ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧଚକ୍ର ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକ ତୁମର କାନ୍ଧ ପାଖରେ ଥାଏ, ତା’ପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି |
- ** ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା | ତୁମର କାନ୍ଧ ସମାନ ଭାବରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଦୁଇ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ କରାଯାଏ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଛାତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ତା’ପରେ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ |
- ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବସିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମିଛ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଫ୍ଲାଟ ଶୋଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କର, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧରୁ ବିସ୍ତାର କରି ତାପରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ଏକ ବଙ୍କା-ଓଭର ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପଛକୁ ଏବଂ କୋଣରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା ଠାରୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଦୁଇ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରେ ପୃଥକ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସମସ୍ତ ମୁଣ୍ଡ କାମ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଡମ୍ବବେଲ ଫ୍ଲାଏ ଇନଲାଇନ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଦୁଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦୁଇଟି ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |