ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelKhudei.
UtstyrHespet.
Primære MusklerPectoralis Major Clavicular Head
Sekundære MusklerBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଜଡିତ ମୋଡ଼ ଯୋଗୁଁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ଛାତିରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ବାହୁକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଲାଗିବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଛାତି ସହିତ ନଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଓଲଟାଇ ଦିଅ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ତେଣୁ ତୁମର ପାପୁଲି ପୁଣି ମୁହାଁମୁହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ସମୟରେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଉପର ଓ ତଳ ରାସ୍ତାରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ କାରଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ନୁହଁନ୍ତି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଦୃ firm ଼ ଧରିବା ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ କଠିନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଓଜନକୁ ବହୁତ କମ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରୟାସରେ ବହୁତ ଦୂରରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଏକ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଫ୍ଲାଇ ପରେ ଏକ ପ୍ରେସ୍ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଉଭୟ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ |?
- କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର: କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର ମଧ୍ୟ ପେକ୍ଟାଲ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଛାତିରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ସମାନ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ବିକଶିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଛାତି ନୁହେଁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଫ୍ଲାଇସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |