ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବାହୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତଳକୁ କରି ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସ୍ପର୍ଶ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ରେପ୍ସ ଦେଇ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସର୍ବାଧିକ ହେବ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- EZ-Bar Incline Triceps Extension: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ-bar ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥିତିରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଜଡିତ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବେଞ୍ଚ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |